Nos astuces pour retrouver le sommeil

Journée mouvementée, enfants agités, ou finances en mode yoyo… De multiples facteurs jouent inconsciemment sur notre humeur et accentuent le stress au moment de dormir. En état d’alerte perpétuel, notre corps ne réclame qu’une seule chose : retrouver le sommeil. Pour remédier à ces nuits blanches en solitaire dans le lit et éviter les réveils difficiles du matin, voici cinq trucs et à astuces à inviter dans son quotidien.

Astuce N°1 – Éviter la caféine

En période d’insomnie, la caféine et sa copine la théine seront à bannir de votre quotidien. Leur consommation excessive ont indubitablement un impact sur votre sommeil. A défaut de les supprimer, réduisez progressivement le nombre de tasses ingurgitées dans la journée. Mieux encore, limitez vous à ce petit plaisir seulement le matin. Et ne l’oublions pas, la caféine se cache dans d’autres aliments comme le chocolat, ou les boissons gazeuses sucrées.

Astuce N°2 – Dîner léger

A l’heure du repas, pensez à ralentir les coups de fourchettes et à canaliser votre gourmandise. La légèreté sera le maître mot de votre dîner ! En ingurgitant sucreries à gogo, plats en sauce, fritures et viandes en tout genre, la digestion risque fort d’être difficile même si vous ne le sentez pas de suite. Pour éviter de taper la discut’ avec son oreiller, privilégiez les plats light comme la salade verte ou les soupes chaudes. Pour mettre toutes les chances de votre côté, mettez-vous à table assez tôt (idéalement aux alentours de 19h/20h).

Astuce N°3 – Respecter son cycle de sommeil

Entraîné dans le rythme de la vie quotidienne, notre métabolisme prend ses petites habitudes jour après jour. Réglé comme une pendule, ne vous est-il jamais arrivé d’ouvrir les yeux à 8h pile et de tomber de fatigue à 21h34 et 42 secondes ? C’est tout à fait normal ! Découpé en plusieurs cycles d’environ une heure trente, le sommeil se régule progressivement.

Vous peinez à vous endormir ? Peut être que vous manquez votre heure d’endormissement. Pas la peine de finir un film, de terminer absolument la page de votre livre, ou de clôturer un dossier pour le travail… Ça attendra demain ! Si vous êtes fatiguée et que les bâillements se rapprochent, direction le lit.

Astuce N°4 – Se relaxer

Difficile de tomber dans les bras de Morphée avec près de trois tonnes de stress accumulé durant la journée ! Avant de gagner votre lit baldaquin de princesse, relaxez-vous, détendez-vous, bref, relâchez la pression. Bonjour au canapé en mode loque, et à votre baignoire pour une séance détente. Et attention, on joue à fond la carte de la relaxation. Disposez bougies parfumées, essences et plongez-vous dans la mousse délicate de votre bain pour gagner en zenitude. Si vous êtes plutôt sportive, une bonne séance d’exercices physiques s’avère aussi très efficace. Et je ne vous parle même pas des massages sensuels prodigués par votre moitié…

Astuce N°4 – Bien préparer son environnement pour la nuit

Bon nombre d’éléments que l’on a tendance à zapper par manque de temps sont à prendre en considération avant de dormir. Longtemps considéré comme votre champ de bataille, votre lit devra se transformer en un petit nuage cocooning. Premier petit truc : trouver la bonne température. Mourir de chaud ou de froid durant la nuit, non merci ! Pour cela, investissez dans deux types de couettes, une pour la demi-saison et une autre pour l’hiver. Placez aussi un thermomètre dans votre chambre pour surveiller la température. Celle-ci ne doit pas excéder les 20°C.

En plus de la couette, prêtez une grande attention à vos oreillers. Placés sur votre tête de lit pour la déco ou pour dormir, ces éléments doivent être adaptés pour garantir une nuit sans maux de nuque. L’idéal ? Les oreillers moelleux à la plume d’oie ou de canard ! Ce conseil s’applique aussi pour votre matelas….